Health care for myself

 Hôm qua, mình bị hành kinh đau đớn chưa từng thấy trong vòng 22 năm cuộc đời này. Mình là người có kinh nguyệt không đều và thường bị dau bụng, rối loạn tiêu hoá trước và trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, trong khả năng chịu đựng được, chưa bao giờ mình lăn ra vật vã và co ro một góc mà không thể tiếp tục công việc đến thế. Thêm vào đó, trong mấy ngày gần đây mình có tình trạng đau lưng, nhức đầu, do tính chất ngành nghề mình theo đuổi phải ngồi và tiếp xúc máy tính nhiều, cho nên, mình có phần bỏ bê chăm sóc cơ thể này. 

Chăm sóc sức khoẻ ban đầu, sức khoẻ sinh sản và các vấn đề của phụ nữ là điều mình quan tâm, trăn trở nhiều năm nhưng mình lại quên mất mình cũng là một phần trong số đó. Bây giờ mình học cách thương thân từ đầu. 

Bước đầu tiên là mở lòng, chấp nhận là mình có những vấn đề như thế nên cần cải thiện từ từ. Thời gian này, mình sẽ thay đổi phong thuỷ, vị trí làm việc để ngồi đúng tư thế và học thêm một số động tác yoga. Đúng thế, bây giờ là một tư thế cho cô nương của chúng ta: 

Mountain

Targets: Posture and alignment

Level: Beginner. Mountain Pose (Tadasana) is a foundational yoga pose for all standing poses. You will be using this pose often to prepare for other poses, but it also can be done by itself to help you improve your posture.

Benefits: Mountain Pose improves your posture and body awareness, strengthens your legs, and establishes good alignment.1 Tadasana may not look like much, but keeping your body active and aligned is hard work. You're not just standing in any old way. You have to be aware of each part of your body and the role that it plays in stacking your bones and keeping your spine long. You can even break a sweat if you engage your leg muscles as strongly as possible.

The basic alignment for Mountain Pose carries through to many of the other standing postures (Warrior I, or Virabhadrasana I, for example) and inverted poses (Handstand, or Adho Mukha Vrksasana) that you're going to do.

Step-by-Step Instructions

Come to a stand with your big toes touching.

Lift up all of your toes and fan them out, then drop them back down to create a wide, solid base. You can separate your heels slightly if your ankles are knocking together uncomfortably.

Let your feet and calves root down into the floor.

Engage your quadriceps (the muscles on the front of your thighs) and draw them upward, causing your kneecaps to rise.

Rotate both thighs inward, creating a widening of the sit bones.

Maintain the natural curves of your spine.

Tone your belly, drawing it in slightly.

Widen your collarbones and check that your shoulders are stacked over your pelvis.

Shrug your shoulders up to your ears and then roll them back to release your shoulder blades down your back. 

Let your arms hang naturally with the elbows slightly bent and the palms facing forward.

Your neck is long, your chin is neither tucked down nor lifted up, and the crown of your head rises toward the ceiling.

Once you have checked all your alignment points, take 5 to 10 breaths while you hold yourself in this position.

......................................................................................................................................................................

Mục tiêu: Tư thế và căn chỉnh

Trình độ: Người mới bắt đầu. Tư thế leo núi (Tadasana) là một tư thế yoga nền tảng cho tất cả các tư thế đứng. Bạn sẽ thường xuyên sử dụng tư thế này để chuẩn bị cho các tư thế khác, nhưng nó cũng có thể tự thực hiện để giúp bạn cải thiện tư thế của mình.

Lợi ích: Tư thế leo núi giúp cải thiện tư thế và nhận thức về cơ thể của bạn, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và thiết lập sự liên kết tốt. Bạn không chỉ đứng theo bất kỳ cách cũ nào. Bạn phải nhận thức được từng bộ phận trên cơ thể và vai trò của bộ phận đó trong việc xếp xương và giữ cho cột sống của bạn dài ra. Bạn thậm chí có thể đổ mồ hôi nếu vận động cơ chân càng mạnh càng tốt.

Sự căn chỉnh cơ bản cho Tư thế leo núi phù hợp với nhiều tư thế đứng khác (ví dụ như Warrior I, hoặc Virabhadrasana I) và tư thế đảo ngược (Handstand, hoặc Adho Mukha Vrksasana) mà bạn sẽ thực hiện.

Hướng dẫn từng bước một

Đứng với ngón chân cái chạm vào nhau.

Nâng tất cả các ngón chân của bạn lên và quạt ra, sau đó thả chúng xuống để tạo ra một đế rộng và vững chắc. Bạn có thể tách gót chân ra một chút nếu mắt cá chân của bạn gõ vào nhau một cách khó chịu.

Để bàn chân và bắp chân của bạn hướng xuống sàn.

Vận động cơ tứ đầu (cơ ở mặt trước của đùi) và kéo chúng lên trên, làm cho xương bánh chè của bạn nâng lên.

Xoay cả hai đùi vào trong, tạo ra sự mở rộng của xương ngồi

Duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống của bạn.

Hóp bụng, hơi hóp vào.

Mở rộng xương đòn và kiểm tra xem vai của bạn có chồng lên xương chậu không.

Nhún vai lên ngang tai rồi cuộn lại để thả bả vai xuống lưng.

Để cánh tay buông thõng tự nhiên với khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía trước

Cổ dài, cằm không hếch xuống cũng không hếch lên và đỉnh đầu hướng lên trần nhà.

Khi bạn đã kiểm tra tất cả các điểm căn chỉnh của mình, hãy hít thở từ 5 đến 10 lần trong khi bạn giữ mình ở tư thế này.

link youtube hướng dẫn: https://www.youtube.com/watch?v=NYhH8Gr35cI